Είναι αστείο ή μπορείς να χάσεις 5 κιλά σε μια εβδομάδα; Ναι, είναι πραγματικά δυνατό! Αν το προσεγγίσεις με σύνεση.
Αν ψάχνετε για έναν αποτελεσματικό τρόπο για να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα, τότε έχετε έρθει στο σωστό μέρος γιατί αυτός ο οδηγός θα σας δείξει πώς να το κάνετε χωρίς να βλάψετε την υγεία σας.
Όποτε συμβαίνει αυτό, οι άνθρωποι τείνουν να επινοούν κάθε είδους δίαιτες νηστείας και εξπρές.
Ωστόσο, υπάρχουν στιγμές που είναι επιβεβλημένο να χάσεις μερικά περιττά κιλά πολύ γρήγορα.
Είτε πρόκειται για γάμο, χορό ή για μια ειδική περίσταση, η απώλεια λίγων κιλών σε μια εβδομάδα θα σας κάνει πραγματικά να νιώσετε καλύτερα με το αγαπημένο σας φόρεμα.
Αυτό το άρθρο έχει δημιουργηθεί ειδικά για γυναίκες και κορίτσια που θέλουν να μειώσουν τον όγκο τους σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αν και οι μέθοδοι και οι μέθοδοι απώλειας βάρους που περιγράφονται εδώ είναι αρκετά καθολικές και κατάλληλες και για τα δύο φύλα.
Για να χάσετε αυτό το βάρος γρήγορα, πρέπει να κάνετε σημαντικές προσαρμογές στη διατροφή και την καθημερινή σας ρουτίνα.
Πρέπει να κάνετε δίαιτα με τη σωστή ποσότητα θερμίδων, αλλά ταυτόχρονα να παρέχετε στον οργανισμό σας όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να λειτουργήσει σωστά.
Για παράδειγμα, μπορεί να χρειαστεί να κόψετε τη ζάχαρη από τη διατροφή σας, πράγμα που σημαίνει να παραλείπετε σνακ μεταξύ των γευμάτων για να χάσετε βάρος.
Είναι πραγματικά δυνατό να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα;
Πριν πάμε κατευθείαν στο φροντιστήριο, ας διευκρινίσουμε ένα πράγμα που παραβλέπεται συνεχώς από τα διάφορα blog υγείας και έτσι προκαλεί παρεξηγήσεις στους αναγνώστες. Η απώλεια 5 κιλών σε μόλις μια εβδομάδα είναι πραγματική, αλλά η απώλεια βάρους δεν οφείλεται αποκλειστικά στο σωματικό λίπος. Επομένως, για να κάψετε το περιττό λίπος, πρέπει να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων και να αυξήσετε την κατανάλωση θερμίδων.
Είναι πραγματικά αδύνατο να χάσετε 5 κιλά όλου λίπους σε μια εβδομάδα χωρίς να βλάψετε την υγεία σας.
Αλλά μην ανησυχείτε, υπάρχει ακόμα τρόπος να χάσετε βάρος και να φαίνεστε λεπτοί και σε φόρμα ταυτόχρονα.
Αυτό επιτυγχάνεται κυρίως με τη μείωση του ποσοστού του λίπους, φυσικά, αλλά μην ξεχνάτε ότι το περιττό βάρος μπορεί να αποβληθεί με το να τραβήξετε το υπερβολικό νερό από το σώμα. Πώς συμβαίνει αυτό;
Μια δίαιτα απώλειας βάρους και όγκου σίγουρα θα μειώσει τα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα σας και θα αναγκάσει το σώμα σας να απαλλαγεί από τους αποθηκευμένους υδατάνθρακες που δεσμεύουν το νερό.
Όταν τα επίπεδα ινσουλίνης πέφτουν, το νερό σταματά να συγκρατείται στο σώμα, αναγκάζοντας τα νεφρά να αποβάλλουν περίσσεια νατρίου.
Τώρα που το καταλάβαμε, ας πάμε επιτέλους στον οδηγό για το πώς να χάσετε 5 κιλά στο σπίτι σε μια εβδομάδα.
Τρώτε λιγότερους υδατάνθρακες και περισσότερη πρωτεΐνη
Μεταβαίνοντας σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων για μια εβδομάδα, μπορείτε εύκολα να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την εμφάνιση των μυών του σώματός σας.
Έρευνες δείχνουν ότι μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες είναι απίστευτα αποτελεσματική για την απώλεια βάρους. Οποιαδήποτε μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων, έστω και για λίγο, οδηγεί σε αφυδάτωση του οργανισμού και απομάκρυνση της περίσσειας νερού.
Γι' αυτό οι άνθρωποι που επιλέγουν να κάνουν δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων συνήθως βλέπουν διαφορά το επόμενο πρωί όταν πατούν τη ζυγαριά.
Και αν τρώτε κυρίως πρωτεϊνούχες τροφές, θα μειώσετε την όρεξή σας καθώς θα αισθάνεστε χορτάτοι περισσότερο και ο μεταβολισμός σας θα επιταχυνθεί.
Μια δίαιτα που θα σας βοηθήσει να πετύχετε τον επιθυμητό στόχο
Ο καθένας έχει τις δικές του προτιμήσεις για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. Παρακάτω είναι μια ποικιλία επιλογών για να διαλέξετε ποια είναι κατάλληλη για εσάς.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Επιλογή 1 - σάντουιτς αυγών σε καρβέλι με σιτηρά
1 φέτα ψωμί με φυτά + 1 βραστό αυγό + 2 φέτες ντομάτα
Επιλογή 2 - πρωινό με πλιγούρι βρώμης
1 φλιτζάνι πίτουρο βρώμης + 1 φλιτζάνι γάλα χωρίς ζαχαρούχο αμύγδαλο + 1/4 φλιτζάνι βατόμουρα
Επιλογή 3 - Veggie Super Smoothie (συνιστάται)
Κόψτε ένα μεσαίου μεγέθους παντζάρι σε κομμάτια και βάλτε το στο μπλέντερ μαζί με τέσσερα καρότα και παγάκια. Μπορείτε επίσης να στύψετε μισό λεμόνι για γεύση.
δείπνο
Επιλογή 1 - κοτόπουλο με λαχανικά
60 γραμμάρια ψημένο κοτόπουλο χωρίς πέτσα, κομμένο σε κύβους + 1 φέτα αβοκάντο + 1 μπολ μαρούλι και ντομάτες
Επιλογή 2 - τορτίγια τόνου
60 γραμμάρια τόνου + 3 μεγάλα φύλλα λάχανου + λίγο ελαιόλαδο + 1/2 κρεμμύδι ψιλοκομμένο κρεμμύδι + τορτίγια ολικής αλέσεως χωρίς γλουτένη
Επιλογή 3 - σαλάτα με σπανάκι (συνιστάται)
Πάρτε σπανάκι, καρότα, λάχανο και κολοκυθάκια. Κόβουμε σε φέτες και ετοιμάζουμε μια σαλάτα λαχανικών.
δείπνο
Επιλογή 1 - σαλάτα κοτόπουλου
85 γραμμάρια κοτόπουλο χωρίς κόκαλα + 2 φλιτζάνια μπρόκολο + 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο + 1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένο καστανό ρύζι
Επιλογή 2 - πάστα λεμονιού με σπαράγγια και σολομό
1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένο καστανό ρύζι + 60 γραμμάρια ψητό σολομό + 2 κουταλιές της σούπας χυμό λεμονιού, στυμμένο πάνω από το σολομό + 1 ψιλοκομμένη ή ψιλοκομμένη σκελίδα σκόρδο + 1 φλιτζάνι φρεσκοκομμένα σπαράγγια
Επιλογή 3 - βραστές πατάτες με σαλάτα (προτείνεται)
2 μέτριες πατάτες + σαλάτα (συνδυάστε κονσέρβα λάχανο, λάχανο και μαρούλι)
Αποδεκτά ποτά
Εκτός από νερό, μπορείτε να πίνετε τα ακόλουθα ποτά:
- Καφές με γάλα αμυγδάλου?
- Πράσινο τσάι;
- Φρεσκοστυμμένος χυμός λεμονιού (συνιστάται ανεπιφύλακτα)
- Φρεσκοστυμμένο χυμό πορτοκαλιού, απλά μην τον αγοράσετε από το κατάστημα, στύψτε τον μόνοι σας και μην προσθέσετε ζάχαρη, πιείτε τον όπως είναι.
Εντάξει, τώρα έχω ένα πρόγραμμα διατροφής. Ποιο είναι το επόμενο?
Τώρα που έχετε ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα διατροφής, υπάρχει ένα ακόμη πράγμα που πρέπει να κάνετε εκτός από μια υγιεινή διατροφή και αυτό είναι η άσκηση.
Μην ανησυχείτε, αυτό δεν είναι τόσο δύσκολο όσο μπορεί να φαίνεται.
Αν για κάποιο λόγο δεν έχετε κάνει ποτέ τακτική άσκηση, υπάρχουν πάντα τρόποι να κάψετε θερμίδες χωρίς να πηγαίνετε στο γυμναστήριο.
Μπορείτε να ξεκινήσετε αντικαθιστώντας τα μέσα μαζικής μεταφοράς με περπάτημα αν δεν είστε μακριά ή χρησιμοποιώντας τις σκάλες αντί για το ασανσέρ.
Το ποδήλατο, το τζόκινγκ ή το τζόκινγκ είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή άσκησης. Πρόκειται για την έναρξη της διαδικασίας καύσης θερμίδων και την επιτάχυνση της απομάκρυνσης του λίπους από το σώμα.
Θυμηθείτε, έχετε μόνο επτά ημέρες για να χάσετε 5 κιλά.
Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να δείξετε δύναμη θέλησης αυτές τις μέρες και να γίνετε όσο το δυνατόν πιο ενεργοί. Ας ξεκινήσουμε με αερόβια άσκηση και μετά ας περάσουμε στην προπόνηση με βάρη για την ενίσχυση των μυών.
Όταν ξεκινάτε την άσκηση, το λίπος χρησιμοποιείται ως ενέργεια, δηλαδή καίγεται, και οι μύες γίνονται πιο δυνατοί και πιο εμφανείς, το σώμα σας αρχίζει να καίει περισσότερες θερμίδες ενώ κοιμάστε.
Η τακτική άσκηση βοηθά στη διατήρηση των βέλτιστων επιπέδων οξυγόνου στο αίμα, τροφοδοτεί τους ιστούς του σώματος με θρεπτικά συστατικά και βελτιώνει το καρδιαγγειακό σύστημα και την κυκλοφορία του αίματος. Επίσης, μπορείτε να αφαιρέσετε το κάτω μέρος της κοιλιάς και τα πλάγια και να βελτιώσετε τον μυϊκό τόνο γενικότερα.
Όλα αυτά είναι πολύ σημαντικά για να πετύχετε τον στόχο σας.
Σημείωση: Εάν παίρνετε φάρμακα τακτικά, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα ή σωματική δραστηριότητα.
Τι γίνεται με τα συμπληρώματα διατροφής;
Όταν πρόκειται για συμπληρώματα, η εύρεση του καλύτερου προϊόντος μπορεί να είναι δύσκολη.
Στην πραγματικότητα, υπάρχουν συμπληρώματα διατροφής που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της πείνας ενώ άλλα δεν είναι ωφέλιμα.
Ένα από τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για απώλεια βάρους είναι η L-καρνιτίνη, η οποία σας βοηθά να κάψετε περισσότερα λιποκύτταρα. Αλλά εργάζεται μόνο σε συνθήκες ενεργούς σωματικής δραστηριότητας. Εάν το σχέδιό σας είναι να το πάρετε και απλώς να ξαπλώσετε στον καναπέ, τότε είναι καλύτερα να μην σπαταλήσετε τα χρήματά σας.
Η ουσία αυτού του συμπληρώματος μπορεί να περιγραφεί ως εξής: Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα καταναλώνει 1 λιποκύτταρο χωρίς L-καρνιτίνη και επομένως 2 αριθμοί είναι υπό όρους για παράδειγμα. Αλλά η ουσία της διαδικασίας είναι ακριβώς αυτή.
Και όμως θα πρέπει να έχετε κατά νου ότι αυτό δεν είναι μαγική σκόνη, απλώς ένα βοήθημα στις δικές σας προσπάθειες.
Εάν λαμβάνεται καθημερινά, μετά από δίαιτα και άσκηση, είναι σίγουρο ότι θα χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα. Αυτός είναι ένας πολύ ισχυρός συνδυασμός που θα σας βοηθήσει να κάψετε το αποθηκευμένο λίπος και να αποτρέψετε την περαιτέρω αποθήκευση.
Προπόνηση υψηλής έντασης για γρήγορα αποτελέσματα
Θυμάστε που λέγαμε νωρίτερα για τη σωματική δραστηριότητα;
Δεν είναι τυχαίο που επανερχόμαστε στο θέμα, γιατί θέλουμε να χάσουμε έως και 5 κιλά σε μόλις μία εβδομάδα και όσο το δυνατόν πιο ασφαλή για την υγεία μας.
Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτό που ήδη χρησιμοποιούμε:
- Ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα διατροφής.
- Φυσικά πρόσθετα τροφίμων για επιτάχυνση των διαδικασιών.
Τι ΛΕΙΠΕΙ?
Και δεν υπάρχει αρκετό οργανωμένο πρόγραμμα άσκησης για αυτήν την εβδομάδα. Ναι, μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ ή ακόμα και να περπατήσετε στο δάσος, αλλά είναι καλύτερα αν κάνετε συστηματική προπόνηση δύναμης.
Κάθε φορά που κάνετε μια προπόνηση υψηλής έντασης ή προπόνηση με βάρη, το σώμα σας απαλλάσσεται από τους υπερβολικούς υδατάνθρακες και το νερό.
Έρευνες έχουν δείξει ότι 5 ή 10 λεπτά άσκησης υψηλής έντασης μπορεί να είναι πέντε φορές πιο αποτελεσματικά από μια σειρά τακτικών ασκήσεων.
Μερικές ακόμη σημαντικές συμβουλές
- Κυριακή δίαιτα - Έρευνες δείχνουν ότι η έναρξη της Κυριακής έχει περισσότερες πιθανότητες επιτυχίας από οποιαδήποτε άλλη μέρα. Σύμφωνα με έρευνες, η Τρίτη είναι η χειρότερη μέρα για να κάνεις δίαιτα.
- Διατηρήστε το περιεχόμενο του πιάτου σας φωτεινό και πολύχρωμο - αν διαπιστώσετε ότι το φαγητό σας είναι άχρωμο και ήπιο, ξέρετε τι να κάνετε: παραπάνω έχουμε περιγράψει μια υπέροχη εβδομαδιαία διατροφή με διαφορετικά λαχανικά.
- Χρησιμοποιήστε ένα μεγάλο πιρούνι για να τρώτε λιγότερο: Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι ένα μεγάλο πιρούνι τραβά την προσοχή σας καλύτερα στο πόσο πραγματικά τρώτε παρά στο μικρό.
- Μην παρακολουθείτε εκπομπές μαγειρικής - η μεγάλη ποικιλία από νόστιμα πιάτα που μαγειρεύονται στην τηλεόραση μπορεί να κάνει το ταξίδι σας για απώλεια βάρους πολύ πιο δύσκολο. Προσπαθήστε να αφαιρέσετε όσο το δυνατόν περισσότερους περισπασμούς.
- Ελέγξτε την ποσότητα αμύλου στη διατροφή σας - Καταναλώστε ένα ελάχιστο αμυλούχων τροφών, όπως ψωμί από δημητριακά, πατάτες και καστανό ρύζι στο παραπάνω πρόγραμμα διατροφής. Αποφύγετε άλλους τύπους υδατανθράκων στο τραπέζι σας, καθώς αυτοί μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και να σας κάνουν να πεινάτε.
- Τρώτε δημητριακά για να ικανοποιήσετε την πρωινή σας πείνα - φέρτε μια μερίδα πλιγούρι βρώμης στη δουλειά, ώστε να μπορείτε να το τσιμπήσετε και να αποφύγετε οτιδήποτε πλούσιο σε ζάχαρη.
- Πάρτε κάτι υγιεινό για σνακ - κατά προτίμηση με ξηρούς καρπούς, καρότα, ντομάτες και ψωμί ολικής αλέσεως.
- Κρατήστε το γάλα αμυγδάλου στο ψυγείο σας - θυμηθείτε, θέλετε να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα, επομένως μείνετε μακριά από ζωικά λίπη. Αντίθετα, πίνετε γάλα αμυγδάλου χωρίς γλυκαντικά όταν αισθάνεστε οξεία πείνα, ειδικά τη νύχτα.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε πρωτεΐνη με κάθε γεύμα - είτε είναι ξηροί καρποί, κοτόπουλο ή τόνος, η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για να κάψετε λίπος και να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας.
- Βάλτε ένα καλάθι με πλυμένα φρούτα και λαχανικά στην κουζίνα σας για να σας βοηθήσουν να τρώτε λιγότερο. Έχουν χαμηλότερες θερμίδες και ταυτόχρονα σας παρέχουν όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός σας.
- Ωστόσο, αποφύγετε φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη όπως μπανάνες, ανανάδες και κεράσια. Επιλέξτε λιγότερο γλυκά φρούτα όπως ακτινίδιο, σμέουρα, κράνμπερι, αβοκάντο και ελιές.
- Να είστε έτοιμοι να πείτε όχι - όποια δίαιτα κι αν κάνετε (είτε είναι κεφίρ είτε φαγόπυρο), κάποια στιγμή θα μπείτε στον πειρασμό να απολαύσετε αυτό το cupcake. Κι όμως, όταν σας προσφέρουν όλα αυτά τα νόστιμα πράγματα, απλώς αρνηθείτε και πείτε ότι τώρα προσπαθείτε να χάσετε 5 κιλά σε 7 ημέρες. Οι άνθρωποι σέβονται αυτούς που έχουν στόχο και επιμονή για να τον πετύχουν.
- Όταν μοιράζεστε τους στόχους σας με την οικογένεια και τους φίλους σας, ενημερώστε την οικογένεια και τους φίλους σας ότι αισθάνεστε υπεύθυνοι για αυτά που λέτε, καθώς περιμένουν από εσάς να κρατήσετε τον λόγο σας. Αυτό θα σας εμποδίσει να πάρετε κακές αποφάσεις και θα σας κάνει ακόμα πιο δυνατό.
- Μην αφήνετε το παρελθόν να σας εμποδίσει - εάν έχετε δοκιμάσει ένα σχέδιο απώλειας βάρους στο παρελθόν και δεν έχει λειτουργήσει, μην αφήσετε την αποτυχία στο μέλλον σας να σας αποθαρρύνει. Όλοι κάνουν λάθη, οπότε ξεχάστε οποιοδήποτε σχέδιο ή σύστημα που έχετε δοκιμάσει στο παρελθόν. Αυτή τη φορά μπορείς να πετύχεις τα πάντα αν χρησιμοποιήσεις το μυαλό, την καρδιά και τη δύναμή σου για αυτό.
Συχνές Ερωτήσεις
Πολλοί αναγνώστες και συνδρομητές έχουν κάνει ερωτήσεις σχετικά με αυτή τη δίαιτα. Ακολουθεί μια ενότητα ερωτήσεων και απαντήσεων για να σας βοηθήσει να βρείτε την απάντηση στην ερώτηση που σας ενδιαφέρει.
Μπορεί να καταναλωθεί αλκοόλ κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας;
Όχι, αποφύγετε εντελώς το αλκοόλ γιατί θα σας εμποδίσει να πετύχετε τον στόχο σας.
Αισθάνομαι ζαλάδα και πείνα πριν κοιμηθώ, τι να φάω;
Τρώτε φρούτα ή λαχανικά. Θα αισθάνεστε χορτάτοι για το υπόλοιπο της νύχτας χωρίς να προσθέτετε θερμίδες ταυτόχρονα. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, προσπαθήστε να αποφύγετε τα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη προς όφελος των φρούτων με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
Άλλοι έχουν αποτελέσματα σε αυτή τη δίαιτα, γιατί να μην το κάνουν;
Να θυμάστε ότι ο καθένας βρίσκεται σε διαφορετικό σημείο εκκίνησης, επομένως είναι σημαντικό να κατανοήσετε ότι η φυσική σας κατάσταση επηρεάζει φυσικά τα αποτελέσματα που θα επιτύχετε. Εάν έχετε οποιαδήποτε ιατρική πάθηση, φροντίστε να επισκεφθείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε απώλεια βάρους.
Θέλω να χάσω περισσότερα από 10 κιλά. Μπορώ να συνεχίσω το σχέδιο πέρα από το τέλος της εβδομάδας;
Ναι, η διάρκεια του προγράμματος μπορεί να παραταθεί, αλλά αν θέλετε να χάσετε περισσότερο βάρος, είναι καλύτερο να το κάνετε για 2-3 εβδομάδες, μετά να κάνετε ένα διάλειμμα και μετά να κάνετε δίαιτα για άλλες δύο εβδομάδες.
Είμαι ήδη στα μέσα της εβδομάδας και δεν χάνω κιλά. Τι μπορώ να κάνω?
Μη σταματάςΠρέπει να τελειώσεις την εβδομάδα. Ο καθένας έχει διαφορετικό μεταβολισμό, επομένως τα αποτελέσματα μπορεί να διαφέρουν.
Μην τρώτε λιγότερο φαγητό από αυτό που συνιστά το σχέδιο, καθώς θα κάνει τη δίαιτα λιγότερο αποτελεσματική. Για μερικούς ανθρώπους, χρειάζεται λίγος χρόνος για να συνηθίσει το σώμα τους στις αλλαγές και να γίνουν εμφανή τα αποτελέσματα.
Μπορώ να αντικαταστήσω το ρύζι με κάτι;
Αντί για ρύζι, μπορείτε να φάτε πατάτες, φαγόπυρο ή κινόα.
Και τώρα - κάτω στην επιχείρηση!
Τώρα που ξέρετε πώς να αφαιρέσετε γρήγορα μερικά περιττά κιλά, ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε την άσκηση και να δείτε το αποτέλεσμα.
Ξεκινάς ένα συναρπαστικό ταξίδι. Πρέπει λοιπόν το σώμα και το μυαλό σας να είναι προετοιμασμένοι για τις δοκιμασίες και τους πειρασμούς που θα συναντήσετε εκεί.
Για όσους επενδύουν το μυαλό, την καρδιά και τη θέλησή τους σε κάτι, τίποτα δεν είναι αδύνατο. Απλώς ξεκινήστε και θα εκπλαγείτε με αυτό που έχετε επιτύχει!